nogi w domu

[...] barków) 2. Wyciskanie hantli stojąc 3. Wznosy bioder w leżeniu tyłem - izometria 4. Unoszenie ramion do boku 5. Otwieranie kolan w leżeniu bokiem z gumą wokół kolan (nogi lekko ugięte w kolanach, stopy cały czas złączone, otwierasz tylko kolana) 6. Pozycja deski - izometria Dzień 2 1. Wznosy bioder z gumą wokół kolan 2. Wiosło gumą [...]

[...] jestem z powrotem na wsi, więc machnąłem Push. Góra na pompie, więc to jeszcze zwiększa dysproporcje. Nogi dalej odstają. W miarę proporcjonalnie wygląda to tylko wtedy jak nogi mam na pompie, a góra jest nieruszana. Dużo pracy jeszcze przede mną. /SFD/2020/4/10/4c97d2f7af644258aa90c2bec4d17108.jpg Również bf jest jak na mnie już wysoki i [...]

[...] ugięcie nisko do podłogi lewej bez powrotu w międzyczasie? (ale namieszałam, ale mam nadzieję, że wiadomo o co chodzi) ad. C2 - ciągle nie ma atlasu, więc było odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym, zrobiłam 2 serie po 15 powtórzeń, na 4 klocku ad. D - pompki - jestem bardzo słaba, tylko 1 pompka męska i 4 damskie po treningu 20 min aerobów [...]

[...] : 15x3kg, 15x4kg,15x5kg 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc :15x14kg, 15x20kg, 12x27kg 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc :15x14kg, 15x20kg, 11,5*x27kg 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc :–dupa zbita- nie ma do tego przyrządu na siłowni- zrobiłam w domu z obciążnikami 3s. x 15powt. x 1,5kg 5. Odwodzenie nogi w bok z obciążeniem [...]

[...] stojąc z hantelkami w dłoniach :15x4kg, 15x5kg* 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x20kg, 15x20kg 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc :15x20kg, 15x20kg 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc : jak ostatnio, 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na kostkach** 5. Odwodzenie nogi w bok z obciążeniem : 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na [...]

[...] 15 powtz obciążeniem 5kg 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12x20kg, 15x20kg,12x27kg 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc :12x20kg, 15X20kg, 12x27kg 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc : jak ostatnio, 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na kostkach 5. Odwodzenie nogi w bok z obciążeniem : 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: wyciskanie wojskowe 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: wspięcia na palce : 2s Brzuch : skłony tułowia z linka wyciagu siedząc/unoszenie nog skos / unoszenie nog drążęk/brzuszki [...]

Witam mam 17 lat 174 wzrostu i wazę 71 kg. Ułożyłem sobie plan wg artykułu jednak nie mam dostępu do siłowni i musiał by ćwiczyć w domu wiec dobierałem ćwiczenia według tego co mam pod ręka;D Klatka: Pompki 3x15 Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x15 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 3x15 Plecy: Rozciąganie ekspandera nad głową 3x15 Nogi: [...]

[...] zabrałam podróbkę-gratis zamiast prawdziwego thera-banda. Przy pierwszej serii gumka pękła%-) Została mi tylko złota, ale ponieważ opór jest zbyt mocny na barki to trzymałam nogi na ławeczce a gumę pod stopami (mniejszy naciąg i opór). W kolejnych seriach coraz bardziej zginałam nogi;-). Zupełnie inne wrażenia niż przy przenoszeniu sztangielki [...]

[...] za mało na budowę masy mięśniowej? Co do treningu to myślę, że FBW będzie dobrym wyjściem (3 razy w tygodniu ten sam lub 2 różne zamiennie) + może jeden dzień dodatkowy na nogi i pupę. FBW: ( 3 serie każdego ćwiczenia) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg klasyczny 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie [...]

[...] kasza gryczana, właściwie codziennie jem to samo, ale przestało mi to przeszkadzać, czasami nawet mnie cieszy ze nie musze za dużo kombinować. PONIEDZIAŁEK – nogi S/P/O 1. przysiady na suwnicy 5/12/suwnica 2. wykroki w miejscu ze sztangielkami 4/15/7 3. wypychanie na suwnicy 4/15/40 4. uginanie w lezeniu na [...]

[...] dystrybutorow na zasadzie pol na pol, kupie 50, dostaje 100. Chwale sobie ogromnie. Nie bede sie z Toba licytowal na sen, moje zamilowanie do snu jest powszechnie znane :) Ale za to zodze sie z Toba - ja nie moge nie zrobic treningu, dopoki mam obie nogi :) Nie wiem, moze goraczka krwotoczna mnie powstrzyma.. ale pewnosci nie ma ;)

Zdrowotnie udało mi się już prawie w pełni wrócic. Także i treningi wróciły na wyższe obroty Dzisiejsze nogi 1. SQ 180x10, 200x6, 200x6 2.Front VSQ 270x8, 270x7, 220x10 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 180x12, 180x12, 180x11 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 75 5. Suwnica skosna nogi [...]

[...] udach i na samym spodzie kałduna, po drugie to chyba wina adaptacji pod bieganie, po latach wyszła zupełnie inna budowa niż przy treningu siłowym, wieki temu jak ćwiczyłem nogi miałem mięśnie jakby krótsze i bardziej pozaokrąglane, teraz są dłuższe i smuklejsze, bez wyraźnie zarysowanych kształtów. Chyba też ogólnie z tyłu nogi mam lepiej [...]

[...] i pospinany przeokjrutnie byłem, przez co nóg nie mogłem ćwiczyć, bo siad tylko do konta prostego wchodził w rachubę. Dziś OFF ze względu na to i spróbuje włączyć juz nogi od czwartku. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Co do powyższego treningu, wszystko weszło elegancko. Niedziela wieczór, spokój, bez pośpiechu, mogłem się skupić porządnie na [...]

[...] go na hitoff (pramipeksole), które nie ma negatywnego wpływu na igf. Co do sylwetki, cały czas elegancko nabity, poniżej samoróbka po wczorajszym treningu. https://i.imgur.com/mORgTO9.jpg Dzisiaj nogi i mocno czwórki, skatuje je tak, że będę płakał za 2 dni z bólu !!! Przemo, jestes OK z tym, abym dodał mobility flow przed i po treningu nóg ?

[...] dał sobie spokój, nie musiał już atakować a pojawił się nowy wróg który wręcz do mnie krzyczał żebym się poddał i wracał do domu, ale ja się nie poddaje;) Tym wrogiem były nogi które nie miały sił. Kondycyjnie czułem się perfekcyjnie, oddychałem regularnie niczym podczas snu, a tu od 6 okrążenia (już w 5 zaczęło się dziać coś nie tak, ale [...]

[...] B. RDL 4x8-10, 1 min. 35kg x10 /x8 /x8 /x8 30kgx10 /30kgx8 /x8 /x8 28kgx8 B1. wznosy bioder na piłce z ugięciem nóg 4x12 4x10 4x10 4x12 B2. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) 4x15 4x12 4x12 4x15 C1. spacer z gumą w bok 3x15 3x15 3x15 3x15 C2. wznosy łydek stojąc 3x25 8,5kgx25 7,5kgx25 Trening fajny, udało się [...]

[...] obecnie mam taki rozkład w360 b200 t65 i wszystko w miarę równo rozłożone w całym dniu kolacja tylko BT, niby leci waga powoli i jest ok ale już zaczynam słyszeć, głosy, że nogi łapy są już ok i pojawiły się żyły(wiadomo nie takie jak u Ciebie:p) ale ten brzuch klasycznie siedzi i obawiam się, że znowu zostanie:( a jakbym chciał robić tak jak [...]

[...] Dlatego miejcie ufność w Bogu, miłościwa pani, albowiem prędzej to ich dni niż wasze są policzone, a tymczasem przyjmijcie wdzięcznym sercem tę oto puszkę, w której palec od nogi świętego Ptolomeusza, jednego z naszych patronów, się znajduje. Księżna wyciągnęła drżące ze szczęścia dłonie - i klęknąwszy, przyjęła puszkę, którą zaraz poczęła do ust [...]